グロム・アイスクリーム戦争

ロム (GROM) は、イタリアのトリノに本部を置く、アイスクリームチェーン店である。日本 (グロムジャパン) では、第1号店が2009年4月24日(金)に東京・新宿マルイ本館の新装開店に合わせオープンする。

とのこと。
食べてみたい！

輪行へ出発

今日はMTBで五日市周辺をサイクリング。
トレック6000をオーストリッチの輪行バックへ収納して出発！

僕のトレックのフレームサイズは19.5と少し大きめですがピッタリ収納出来ました。

収納方法も非常に簡単です。初めてのボクでも10分かからないでできました。

今度、収納手順を写真付きでレポートします。

草津 スキー

草津へスキーへ行ってきました。

今日から高速道路　MAX1000円がスタートなので、渋滞を恐れながらの出発です。
7時過ぎに横浜を出発し、首都高、外環、関越で草津へ向かう。
高速道路は多少交通量が多いものの目立った渋滞は無し。
むしろ、追い越し車線の動くシケインと化したサンデードライバーに参った！！！
渋川伊香保を降りて約60キロの下道を走行。
国道ではなく並行する県道を中心に走行し約1時間30分でゲレンデへ到着。

草津のゲレンデは上下に長い。
上半分はまだまだムキュムキュの雪でサイコーのコンディション。
しかもリフトはガラガラ！！

2時間でたんまり滑って疲れてきたので、帰りにお土産を買いに街中へ。
ゲレンデはガラガラでリフト待ちはほぼゼロ状態でしたが、街中は老若男女の大勢の観光客でごった返してました。
スキーは人気がおちたのかな？

次回は温泉にも入ろう！！

赤坂アークヒルズ桜

桜が少しずつ咲き始めました。春ですね

渋谷海鮮立ち飲み

渋谷 井の頭線下の立ち飲み屋さん

ニシンの刺身を始めて食べました。旨かった！
白身で適度に脂も乗っていて、熟し加減もピッタリ！
一階、二階、三階と張り出してあるメニューが微妙に違う模様。
この店は奥が深いね。

又行こう。（五回は必要かな）

HELLO RUNNERS MAP | アディダス ランニング共和国

HELLO RUNNERS MAP | アディダス ランニング共和国

ランニングコースのログを残すサイトも増えてきましたね。
GPSに連動するJOGNOTEなども便利ですしね。

アディダスは仲間探しが主眼なのかなぁ？

先ずは要チェックです！

トレック（TREK）6000 クランク、BB（ボトムブラケット）

先日、ヤフーオークションで落札したトレック6000のMTB。
基本的なところはしっかりしていたのですが、ペダリングしたときにクランク（ペダルのシャフト）からギコギコ大きな音がする。。。。
ボトムベアリングが寿命かもしれないなぁ、、、
ということで、近所のYsへ行ってみたけど、トレック6000にフィットするBBの在庫がない、、、
しょうがないので、とりあえずオーバーホールして様子を見ることに。

結果としては、オーバーホールでギコギコ音は無くなったので、今日はここまで。

トレック6000には、SHIMANO（シマノ）のDEOREが装着されています。

シマノFC-M５３０。サイズは175mm。

今回使用する工具。

• スパナ　32mmまで広がるもの。（近所のホームセンター「セキチュー」で598円
• 6角レンチ　10mm
• グリース（チューブタイプがお薦め。ほこりなどが入りにくく、酸化しにくい）
• クランク外し（クランクエクストラクター）　シマノの純正　TL-FC10
• クランク外しのアダプター（M530は必須）　TL-FC15
  
• ボトムブラケット外し（ボトムブラケットインストレーションツール）　シマノ純正　TL-UN74-S
  

まずは、クランクを止めているボルト（FIXING　BOLT）を六角レンチで外します。

TL-FC15をクランクシャフトに入れて（小さい方から入れます。）、TL-FC１０をねじ込みます。
（その時に、TL-FC10の写真の左側の丸い部分を反時計回りに回して引き出しておいてください）

スパナで、左側のパーツを掴んで、ペダルを手で押さえて、時計回りにジワッ、ジワッと絞めていきます。
するとクランクが外へ外れてきます。

この通り、クランクが外れるとBB（ボトムブラケット）が見えます。

外したクランクは、グリスやほこり、土、砂でドロドロだと思います。
外したついでに、パーツクリーナー（呉のブレーキクリーナーでOK）で掃除しておきましょう。
反対側のクランクも同様に外してください。

両側のクランクを外したら、いよいよBB（ボトムブラケット）を外します。
TL-UN74-SをBBに差し込み、スパナで回してねじを緩めます。
≪注意≫
チェーン側と、反対側は逆ねじなので時計回りに回すと緩みます。
いずれにしてもねじを回すときは、「ジワ～ッ」と様子を見ながら力を入れてみて、
あまりに硬いようだったら反対側にも回してみて、また反対に回して、、、、
と様子を見ながら焦らずにやりましょう。
なぜならば、長期間のうちに部品が固着していることもあるし、部品やフレームはアルミが使われていることも多いので、無理に力を入れるとねじ山が潰れてしまうよ、、

両側のBBボルトを外すと、BBが取り外せます。
BBを外した後は、パーツクリーナーでよ～く洗浄して、古い油分や砂ほこりをきれいにしておきましょう。

トレック6000に装着されていたBBは上記。

• SHIMANO　BB-ES51　BBシェル幅（mm）　73　BC1.37×24　BB軸長（mm）113　

組み立ては、この逆です。
ねじ山には、砂などが噛んでいないかよく掃除をして、グリスを軽く塗布してから絞めこんでください。

ヤフーショッピングで工具をGET＝

TL-FC10

横浜 野下 日の出ラーメン

剛つけ麺　　　750円
うどんの様な太い麺は、冷たく冷やしてあります。
スープは温かいく、キャベツやチャーシューが入っています。

腰のある冷たい麺と温かいスープがマッチしています。

大盛りは無料サービスとのこと！！

ガッツ麺

スパイシーなタイプを頼みました。いわゆるスープのない油麺です。
卵を麺にからませたり、スパイシーな肉みそをからませたり、１食で様々な味が楽しめます。

大盛りは無料サービスとのこと！！

チャーシュー丼　　　　300円

チャーシューはトロトロで熱いご飯にとてもよく合います。

店名					日の出ラーメン （ヒノデラーメン）
TEL					045-261-1728 ※お問い合わせの際は「"アラフォーブログ"を見た」とお伝えいただければ幸いです。
住所					神奈川県横浜市中区宮川町3-63-3
営業時間					[平日] 11:00～翌1:00 [土] 9:00～翌1:00 [日] 9:00～23:00

赤坂ラーメン元祖札幌や

つけ麺を食べました。

赤坂には他にもラーメンがあるので色々探索してみたいともいます。

店名	元祖 札幌や （がんそ さっぽろや）
ジャンル	ラーメン
TEL	03-3505-5958
住所	東京都港区赤坂2-10-13 成広ビル　１Ｆ

新橋カツ丼かつや

先週に引き続き、今日もドンブリ
で、かつやのダブルカツ丼。

横浜東口 ラーメン 山頭火

今日は、山頭火へ。
もつ煮ラーメンをオーダー（1050円）。
モツとニラとが入ったラーメンでおいしかったですよ！
（でもちょっと高いかな、、）

横浜東口　そごう　１０階です。

神田ランチうなぎ

今日はさえない天気なので景気付けに鰻丼。
神田西口商店街の「宇奈とと」で『うな丼ダブル』！
ご飯はシングルと同量でウナギが二倍。ボリューム満点で900円とお得。
今日は雨の日サービスで「肝吸い」が無料！（ラッキー！）
ウナギもちゃんとした肉厚で、焼き加減もちょうど良く、ふんわり感があり、脂も程良く乗っていて美味しい！
又来たいなぁ。

住所	東京都千代田区内神田3-10-2
電話番号	03-3526-6969
営業時間	月～金曜　11:00～23:00 土曜　11:00～21:00
定休日	日曜祝日

http://www.unatoto.com/

他にも以下にありますよ。
新橋店、調布店、神田店、中野店、錦糸町店、新宿クイント店、大阪店九条店、大阪梅田店、
大阪本町店

六本木 ラーメン 久留米らーめん鐵釜六本木ヒルズ店

今日は六本木でラーメン　久留米ラーメンの「鉄釜」。

さすがに六本木はラーメンも高い。1000円です。
バリエーションは豊富で、面は細麺と平麺、スープも塩、しょうゆなどチョイス可能です。

細麺の場合は「カタメ＝バリバリ」の方がいいと思いますよ

店舗名	久留米らーめん鐵釜六本木ヒルズ店
住所	東京都港区六本木6-2-31
最寄駅	六本木駅
電話	03-5786-3451

マウンテンバイクで八王子

最近自転車に興味を持っていて、雑誌を読んだりWEBを見たり、お店に行ったりして物色中だったんですけど、正直いってどれを買ったらいいのかよく分からない、、、

そこで、まずは実際に走りに行ってみてから考えようということにして、やまみちアドベンチャーさんのツーリングに参加してみました。
集合は、八王子の某道の駅に９時。家から電車でJR八王子に行って、駅前のコンビニで食料と水を買い込んでバスに。８時４５分ごろバスが来て所要時間は約１０分。集合時間にピッタリ到着。

本日はレンタバイク。スペシャライズドのスタンプジャンパーのフルサスペンション。
フルサスだとグッと力を入れて漕ぐとサスペンションが沈んで漕いだ力が逃げて疲れちゃうのかなぁと思っていたら、このサスペンションはすごくて、ブレインなんとかというやつがついていて、サスペンションに強い入力があった時だけさすが動くようになっている。つまり普通にこいでいるときはロック状態だから漕いでいる力はちゃんと推進力になるんです。感激！！！

１０分ぐらい乗ったところでまずは小休止。湧水の出る池がある子安神社。
その後、川沿いをしばらく走りいよいよ山登り。軽自動車ならナントか通れそうな位の幅のダートの山道を走る。山の中で空気もいいし気持ちもいい。上りもギアを下げていけば普通に上れるし下りはちょっとスリリングでサイコー。

山道途中の富士浅間神社で小休止。下の写真は富士浅間神社の境内からの風景。この名前から行くと天気が良ければ富士山が見えるのかなぁ？

途中で満開の梅の木を発見。もうすぐ春だぁ。

お昼休憩。今回ツアーに参加した皆さんの自転車。秋川わきの梅の木の下でのんびり食べました。
その後は、滝山城跡の公園へ行って、公園の中はバイクを押してお散歩。公園を出てからしばらく山道を走って道の駅に戻りました。
自転車で山道走るのってすごく楽しい！！！
次回はもう少し上のグレードのクラスで山道を満喫するぞ！！